不知不觉，已经到了三月中旬，许多企业已经复工，上班族又要面临同样的烦恼。长时间坐在办公桌前，导致的颈椎病；三餐不规律，常点外卖导致的肠胃病；喝酒应酬、宵夜不断，再加上不爱运动导致的脂肪肝；还有脱发、失眠等。

根据科学研究，运动的好处主要就是可以强健人体的骨骼，促进肌肉的生长，同时也可以增强心肺的功能，改善血液循环，还可以起到增强记忆力的作用，延缓衰老。

 

对于上班族而言，运动也可以有效的改善情绪，避免抑郁、焦虑等情况的发生，有效地陶冶情操，保持健康的心态，释放工作中的压力。

你肯定在想，下班的你只想当一条咸鱼，哪里还有精力去做运动。今天要给大家推荐的，就是在上班时也能做的运动。

1、自身重力锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，伸伸懒腰、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

 

2、按压桌面蹲伏健身

这个动作可以训练上身肌肉和核心肌肉群力量。动作要领：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3~4次。

 

3、跑步

跑步不仅能够让身体内多余的脂肪被消耗掉，还能释放压力，起到治疗经常性失眠的效果。现在许多企业都配备了跑步机，完全可以利用休息时间去跑十分钟。（什么？你们企业还没有跑步机，还不快向老板提议让英派斯帮你们量身打造一个企业健身方案？）

4、动感单车

动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，消灭小肚腩和大象腿。

 

5、散步

在公司也能散步？完全没问题，利用椭圆机，没事走两步，不仅可以锻炼下肢肌肉力量灵活性，还能促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

 

 

扭扭腰跑跑步 明日我变吴彦祖

端着碗抖抖腿 瘦了就是刘亦菲

运动是一个需要长期坚持的事情，只有把运动融入日常生活中，才不会觉得难觉得累。改变自己，从小事做起，相信坚持运动的你，一定能有所收获。(图文来源：英派斯健身)